看人先看脸，脸是一个人的门面，也是一个人身体和精神状态的表现；一个人好不好看，看脸一目了然；一个男人有没有衰老，看脸也能发现。
脸上出现5个变化：男人，已经开始衰老
1、额头出现皱纹
说的好听，皱纹是岁月的痕迹，说的不好听，皱纹就是衰老的痕迹。女人会惊恐地发现自己眼角的鱼尾纹，男人在某天清晨醒来后，也会发现镜子里的自己额头出现了皱纹，即便面部肌肉放松后，额头上的纹路还是久久不愿消失，这就是衰老的征兆了。
2、皮肤松弛下垂
人老皮先松，话糙理不糙啊。曾经英俊的脸庞不知从什么时候开始，失去了棱角，毛孔变得粗大，明显感觉脸皮在松弛、下垂，这都在告诉男人一件事：你开始衰老了。
3、鼻子变小变矮
鼻子是有软骨组织支撑着，其中就有胶原蛋白的成分，而男人有一个高挺的大鼻子对五官的美观来说是非常重要的，所以当人体出现衰老时，机能下降，软骨组织退化，会导致鼻子出现坍塌变小的情况，整体影响面部的美观。
4、下眼睑肿胀、出现眼袋、黑眼圈
男人老了，眼睛周围也会出现各种问题，比如下眼睑经常肿胀，甚至会出现黑眼圈和眼袋。这些现象正是男人自以为年轻经常熬夜、长时间的用眼强度的累积造成的。
5、脸上出现斑点、疣
大约45岁开始，男人的脸不再那么干净了，一些黑色、褐色的斑点开始陆续出现在面颊、眼睑、脖颈、手臂、前胸等处。
中年以上的男人，很多人脸上、手上会有一些圆形、椭圆形、扁平像疹子的东西，个头儿就像一颗痣的大小，浅褐色，上面还有些许油腻的鳞屑，这就是老年疣，正常情况下在50岁左右开始出现。
衰老是每个人都将面临的事情，不只女人害怕一朝红颜老，男人也是恐惧衰老的，如果你已经在自己身上发现了衰老的迹象，别犹豫，抓紧做好3件事，越快越好，青春还可能多留久一些。
第一件事：饮食调节
好的饮食是抗衰老的良药，男人想要老的慢一点，让青春留得久一点，就要知道给自己足够的营养补给。
吃好主食：添加粗粮
如今，餐桌上的主食已经形成了精米白面“一统天下”的局面。但过度精致的主食并不适合男人抗衰老，添加粗粮才更好。
粗粮，是相对精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。
每天最好吃4种以上粗粮，具体来说，可以包括：
一种“米”类粗粮，如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等；
一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等；
一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等；
一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。
此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。
吃好蔬果：两菜一果
可以帮助男人抗衰老的蔬果其实有很多，比较好的是两菜一果——圆白菜、香菜和奇异果。
圆白菜是十字花蔬菜，总的维生素含量比相同重量的西红柿多出3倍；因此圆白菜具有很强的抗氧化、抗衰老的功效。
香菜的维生素C含量是西红柿的2.5倍，胡萝卜素含量是是西红柿的2.1倍，维生素E含量是西红柿的1.4倍。生吃香菜可帮助改善新陈代谢，又有利于美容养颜抗衰老。
奇异果又叫猕猴桃，它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分。它的营养价值远超过其他水果。奇异果含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，对抗衰老是很有帮助的。
第二件事：保持运动
运动可以让身心都处于比较年轻的状态，男人大多中年后发福，这与男人中年后减少运动有关，不想老得快，就不要变懒，多动动吧。
一、跑步
有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。
跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。
经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。
二、收腹举腿
身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。主要是提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
第三件事：好的生活习惯
好的生活习惯对每个人都很重要，好的生活习惯不仅能帮助男人抗衰老，还能帮助男人预防各类疾病。
好的生活习惯有很多，最基本的：不抽烟、少喝酒、不熬夜、少生气，少给自己一些压力，保持好的心情，这些看起来的细微之处，做好了，都能帮助男人抵抗衰老侵袭。
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