中医认为肾是人体的先天之本，无论长寿养生，还是治病调理，都离不开肾。如何在家调养肾脏，健康长寿呢？
肾气虚，肾病来
现代医学认为，肾脏是水液代谢非常重要的器官，毒素也从肾脏排泄，肾功能不全后，水液代谢、毒素排泄等各个方面都会减退。
中医认为，肾为先天之本，如果肾气足，人体的各方面的机能都能正常发挥，肾气不足就会出现气、血、水的问题。
事实上，只有达到以下9个标准的人，才能说自己有一颗健康肾。
1、听力清晰
耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。
2、皮肤有光彩
肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。
3、头发乌黑
肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。
4、骨骼强壮
中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。
5、记忆力好
肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
6、尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然变多，长时间不消失，或尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。
出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。
7、早起身体没有浮肿
肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。专家提醒，如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。
8、精神十足
当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。
9、血压正常
肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。
高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。
伤肾行为排行榜
1、吃肉多
经常应酬，大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
2、喝浓茶
浓茶含较高的氟，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，氟在体内蓄积，能引起肾脏损害。
3、熬夜伤肾
熬夜会大量消耗人体的气血津液，从而使身体内部阴阳失衡，继而影响肾之阴阳的平衡，消耗肾精，人也易出现肾虚、衰老。
4、惊恐伤肾
在正常精神活动范围内不会致病，但七情过激，则有损健康。恐惧过度，耗伤肾的精气。
5、喝水太少
很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料代替白水。
6、常憋尿
经常憋尿，尿液排泄不出去，会影响全身气机的运行。
7、久坐
久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。
8、受凉
中医认为肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。
9、纵欲
中医认为“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精损伤必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或导致肾虚，所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。
最简单的养肾法
1、睡足觉
睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。
中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。
2、吞津法
中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。
具体做法：每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。
3、常叩齿
在中医里，认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。
叩齿就是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。
4、搓双耳
肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。
双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈左右，感觉双臂酸痛，说明你用力了。
5、洗澡时拍拍腰
肾脏不好，不妨试试沐浴时拍打双腰眼，持之以恒，有促进肾脏健康。
在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。
双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重。
这种对肾脏进行的拍打的方法，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。
6、药食同补
《本草纲目》记载
人参能治男女一切虚证，自汗眩晕。
人参自古被誉为百草之王的极品
中医中更将人参列为滋补、强身上品
有“补五脏，轻身延年”的功效
单品为补气固脱，回阳救逆的强药
这款茶选取长白山人参
当地空气清新、土壤肥沃
经验丰富的参农借天时地利的自然条件
栽培出活性成分极高的山参
能够有效的滋补肾气
人参五宝茶的另一主要食材是黄精
堪称“男人的补品，女人的福音”
《本草纲目》上书：壮筋骨，益精髓，变白发
补精气，治脾胃虚弱，体倦无力
历经九蒸九晒，药效更佳
茶中的红枣补中益气
人参、黄精搭配红枣
补气固元，健脾、润肺、益肾
养血安神，补益全身
茶中的玛咖选自秘鲁黑玛咖
含有玛卡酰胺和玛咖稀成分
对平衡人体荷尔蒙有显著作用
有着“天然荷尔蒙发动机”称号
有效抗疲劳
桑葚、枸杞
能滋补肝肾、益肾固精、补血滋阴
多种食材搭配，协同补益肾精
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