没错，维生素B确实很缓解很多小毛病，但是B族维生素有很多，如维生素B1、B2、B6、B12……到底该吃哪个？吃了这么多年，很多人都吃错了！
维生素B1：脚气病、神经炎又被称为硫胺素，构成辅酶，维持体内正常代谢，可促进胃肠蠕动，并维护神经、循环等系统的正常功能。
缺乏维生素B1，可引起胃肠蠕动缓慢、食欲减退；脚气病表现为下肢软弱无力，肌肉酸痛，出现厌食、便秘等，并伴有疲乏、头痛、失眠、不安、易怒、抑郁健忘等神经系统症状。
推荐补充食物：谷物、蛋*、牛奶、番茄、瘦肉等。
维生素B2：口角炎、唇干裂又称核*素，作为辅酶参与体内能力代谢，与抗氧化防御体系密切相关；对促进正常的生长发育，维护皮肤和黏膜的完整性有重要作用。
缺乏维生素B2，常表现为唇干裂、口角炎、舌炎、口腔黏膜水肿充血、鼻及脸脂溢性皮炎、口周和外阴周围皮肤炎症；眼部症状包括有眼睑炎、怕光、流泪、食物模糊等，甚至出现免疫力低下和胎儿畸形。
推荐补充食物：动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。
维生素B3：调血脂、糙皮病维生素B3现在多称为烟酸，为体内所需辅酶的必要组成成份，参与体内蛋白质代谢、葡萄糖能量转换、甘油的形成等多种代谢活动。烟酸的缺乏可表现出糙皮病、食欲减退、生长缓慢、皮炎、腹泻、贫血、痴呆等多种疾病，同时，烟酸因具有较强的血管扩张作用和调血脂作用，被用于治疗多种心血管疾病，如冠心病、高血脂等。
推荐补充食物：动物内脏、豆类等。
维生素B5：乳糜泻维生素B5又称泛酸，参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。因自然界广泛存在，所以泛酸不容易缺乏。临床上使用的是泛酸钙，如可用于治疗乳糜泻。
推荐补充食物：肉类、动物肝脏、心脏等。
维生素B6：神经炎、妊娠呕吐维生素B6可作为辅酶参与所有氨基酸代谢，以及在神经递质和血红蛋白的合成、同型半胱氨酸代谢中起重要作用。
缺乏维生素B6，可导致疲劳、失眠和某些神经精神症状；损害DNA合成，影响免疫功能。维生素B6缺乏还会增加血浆中同型半胱氨酸的含量，增加如脂肪肝、高血脂等慢性疾病的几率；而且维生素B6在生长和认知发育等方面也有重要作用。
推荐补充食物：肉类、谷物、坚果、蔬菜等。
维生素B12：周围神经病维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。
维生素B12可促进红细胞中DNA合成，预防巨幼红细胞贫血；参与同型半胱氨酸的代谢，有助于降低血中同型半胱氨酸的水平，从而预防心脑血管疾病。
缺乏维生素B12，会引起神经系统损害，出现抑郁、记忆力下降；导致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨红幼细胞贫血；增加心血管疾病的发病风险。
推荐补充食物：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。
叶酸：预防胎儿先天性神经畸形叶酸也称维生素B9或维生素B11，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质，与维生素B12共同促进从细胞的生成和成熟。叶酸缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。
推荐补充食物：绿色蔬菜、水果、肝脏等。